Le traileur et la VMA par Sébastien CHAIGNEAU

Quel intérêt ?
Un traileur se demande s’il doit ajouter des séances de VMA dans son programme. Réponse.

Quel est l’intérêt du VMA lorsque l’on est coureur trail ?

Le travail de VMA(vitesse maximale d’aérobie): vitesse à laquelle un coureur atteint la VO2Max. Le sportif court à son maximum et consomme un maximum d’oxygène afin d’alimenter les muscles. Ce genre d’allureAllure: mesure de vitesse de course généralement exprimée en minutes par kilomètre. ne peut être maintenu en moyenne qu’entre 4 et 8 minutes. Cette donnée est une indication importante afin de connaître ses limites dans la constitution d’un plan d’entraînement mais aussi pour apprécier le potentiel d’un coureur. D’ailleurs, les plans d’entraînements sont construits en fonction des pourcentages de VMA. et PMA (puissance maximale d'aerobie). C’est une donnée qui permet de mesurer la puissance développée par un sportif afin d’atteindre la Vitesse Maximale Aerobie. Cette donnée dépend de différents facteurs tels que la vitesse de course, le terrain et la force et l’orientation du vent.
(ou puissance maximal aérobie (seuil d’) : C’est le seuil d’endurance : capacité à maintenir un niveau de vitesse et d'intensité sur la durée.. C’est la vitesse à laquelle le sportif peut courir des heures car l’oxygène respiré est suffisant pour nourrir l’organisme sans recourir au glycogèneGlycogène: forme sous laquelle les hydrates de carbone sont stockés dans l'organisme. Il existe deux zones principales de stockage du glycogène: le foie et les muscles.Lorsque les réserves de glycogène sont épuisées, le coureur fatigue, "tape le mur", "explose" . Pour remplir les réserves au maximum, il faut suivre un régime riche en hydrates de carbones avant une compétition.. Cela correspond à 70% de la FCMAx. ) est un travail nécessaire. Vous trouverez toujours des détracteurs de la vitesse et de ses dérivées car c’est un travail dur et ingrat.

Mais il faut savoir, quand plus de faire une séance courte, vous allez travailler votre amplitude, votre forme de course. Vous allez être capable d’absorber  les départs de course rapide. Cela vous permettra aussi de ne pas tomber dans un rythme de course linéaire façon « diesel ».

La VMA (vitesse maximale d’aérobie): vitesse à laquelle un coureur atteint la VO2Max. Le sportif court à son maximum et consomme un maximum d’oxygène afin d’alimenter les muscles. Ce genre d’allureAllure: mesure de vitesse de course généralement exprimée en minutes par kilomètre. ne peut être maintenu en moyenne qu’entre 4 et 8 minutes. Cette donnée est une indication importante afin de connaître ses limites dans la constitution d’un plan d’entraînement mais aussi pour apprécier le potentiel d’un coureur. D’ailleurs, les plans d’entraînements sont construits en fonction des pourcentages de VMA.  va vous obliger à travailler votre cœur. Comme un autre muscle de votre organisme vous aller aider votre cœur à trouver les capacités à battre plus vite et à redescendre dans les pulsations plus vite.

Attention le travail de ce type peut se faire dans la colline à plat ou en monté et sans obligation de stade et de mesure quelconques. Le travail fait avec des mesures est effectué pour plus de précision. L’objectif reste le même, vous obliger à puiser au fond de vous-même voir même un peu plus quelques fois avec la sensation de bien être ressenti après l’effort qui peut-être incroyable.

Pour les trailers, c’est un travail à effectuer plutôt en période hivernale avec deux séances au moins par semaines qui sera ensuite entretenue tous les 10 à 15 jours. En hiver, cela permet de faire des séances plus courtes avec des objectifs plus courts tels les cross et les courses en neige par exemple sous forme de 15s vite/15s lent ou de 30s vite/30s lent.

En ajoutant ces séances, vous constaterez très vite vos progrès